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平成27年6月15日 『歯の知識』運営者：デンタロウ
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集中力は、勉強やスポーツはもちろんのこと生活のあらゆる場面で必要なものです。できないことをできるようにするために必要な集中力を、自然と高めるための方法を厳選してご紹介します。
安定した環境は脳内物質のセロトニンを生み出し、この成分が集中力の基となります。つまり、即効性のある集中力を高める方法として、身の回りの環境整理が挙げられます。何か物事に取り組もうとする時に、気を散らしてしまうようなものが近くにあると、集中力は一気に低下してしまいます。たとえば、学習机に座って勉強している時に、ゲームやパソコンが視界に入ってしまったら、集中力は途切れてしまいますよね。テレビやラジオの騒音や雑音が耳についたり、室温・気温が熱すぎたり寒すぎたりなど、それらはすべて集中力を下げる要因となります。だからこそ、まずは集中できる環境づくりが集中力を高める第一歩となるのです。
デンタロウも愛用している歯磨き粉！
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カフェインを摂取することによって、ドーパミンやノルアドレナリンが放出されます。これらの栄養素によって、脳は一気に覚醒状態になり、より集中して物事に取り組むことができます。カフェインが含まれている代表的な食品には、コーヒー、紅茶、お茶などがあります。集中力を高めたい時には、意識的にこれらを摂取してみると良いでしょう。特に、紅茶にはコーヒーよりも多くのカフェインが含まれているのでオススメです。
プロポリスエキスを高濃度配合し、さらに高い殺菌力を持つ塩化セチルピリジニウムとイソプロピルメチルフェノールと歯ぐきの血行を促進する酢酸トコフェロールを配合した液体タイプの薬用歯磨きです！詳しくは上記のバナーからどうぞ！！
人間の脳は、何かを噛んでいる時にいつもよりも活性化されるそうです。ガムを噛むことで脳が刺激され、集中力が高まるうえに、不足する糖分の補給もできます。もちろん、噛むのはガム以外のものでもいいですが、何かを噛みながら取り組むことで、いつも以上に集中できるかもしれません。是非お試しください。
ずっと同じ姿勢で作業に取り組み続けていると、腰や首が痛くなったり感じることがあります。そのような状態だと、そのことばかりが気になってしまい、集中力が低下してしまいがちになります。そこで、少しでも体が疲れてきたと感じたらストレッチを行うのが効果的です。首の筋を左右前後にゆっくりと伸ばしたり、腰を大きくひねったり、腕や足もしっかりと伸ばしたりします。そうすることで、体全体の血行が良くなり、その結果として脳も集中するのに快適な環境となります。そういう意味では、疲れた時だけでなく、何かに取り組む直前にもストレッチをすることで、効率よく集中力を高めることができます。
高い集中力を維持するためには、睡眠時間の確保は必須です。あまりに睡眠時間が少ないと、日中の集中力の低下はもちろんのこと、体全体にとっても良い影響はありません。日々のパフォーマンスを高めるために睡眠はしっかりと取りましょう。
人間の集中力が続く時間は一般的に約一時間とされています。つまり１時間以上休まずに連続して作業を行うと、集中力が徐々に低下してきて、作業効率が一気に低下します。そこで、最初に作業時間を１時間以内に設定して、その作業が終わったら、小休憩をとり、休憩後にまた１時間以内の作業を入れるといったスケジュールを作って作業に取り組むとかなり効率が良くなります。その休憩時間にストレッチなどを行うことによって、高い集中力を保ったまま作業を続けることができます。がむしゃらに作業を続けても、効率は上がりませんので、自分の集中力を最大限に生かせるスケジュールを組み立てたうえで、物事に取り組むようにする癖を身に付けましょう。
